Навакак бӯи барфи обшуда омад, шабнам ҳанӯз шабнам мекафад ва мо аллакай интизори баҳор ҳастем. Аммо агар дар зимистон либосҳо нисфи камбудиҳои рақамро, аз ҷумла зиёдатии килограммро пинҳон кунанд, пас дар фасли баҳор ҳама мехоҳанд, ки борик ва зебо бошанд. Чӣ тавр ба зудӣ ба бипартоед хомӯш зиёдатӣ, зеро аз icicles аввал то рӯзҳои баҳор танҳо як моҳ ва ним аст.
Дар тобистон, вазъият шадид аст. Як дӯстам гуфт, ки пас аз як моҳ ӯ ҳамроҳи шумо ба Ҳавайӣ парвоз мекунад ва албатта шумо намехоҳед, ки ҳатто хурдтарин чизе дар банди либоси шиноваратон овезон шавад. Ё чӣ гуна оғоз кардани ҳаёти нав навсозӣ нашудааст, дар бадани кӯҳна бо фунтҳои иловагӣ. Танҳо ислоҳ кардани рақам дар давоми як моҳ ҷиддӣ будани ниятҳои шумо ва наздикони шуморо тасдиқ мекунад. Сабабҳо метавонанд гуногун бошанд, аммо ҳадаф як аст - чӣ гуна дар як моҳ вазни худро зуд гум кардан мумкин аст.
Занон дар ҷаҳони муосир кӯшиш мекунанд, ки шахсияти комил дошта бошанд. Баъзан, барои ноил шудан ба рақами азиз дар тарозу, духтарон омодаанд, ки бисёр чизҳоро қурбон кунанд. Усулҳои аз ҳама самараноки талафоти вазн ба ғизои дуруст асос ёфтаанд, аз ин рӯ талафоти вазн бо ин равиш суст, вале бебозгашт аст. Дар ҳаёт ҳолатҳое ҳастанд, ки ба таври фаврӣ 5-10 килограмм вазни худро гум кардан лозим аст. Масалан, пеш аз сафар ба баҳр, тӯйи дарпешистода ё ҳизби хатм. Барои чунин ҳолатҳо, усулҳои фавқулоддаи аз даст додани вазн мавҷуданд. Тавсияҳоро дар бораи чӣ гуна зуд аз даст додани вазн дар хона баррасӣ кунед.
Якчанд сухан дар бораи талафоти вазнини зуд
Агар норасоии калория вуҷуд дошта бошад, пас аз даст додани вазн ба амал меояд. Бисёр парҳезҳо вуҷуд доранд ва қариб ҳар яке аз онҳо ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед ва ба таври назаррас. Аммо вақте ки онҳо тамом мешаванд, вазн зуд ба нишондиҳандаи қаблии худ бармегардад. Пас оё дар як моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст? Бале, аммо вобаста ба чӣ қадар. Хатогии асосй чист? Бадан ва системаи асаб барои барқарор кардан ва одат кардан ба системаи дигари ғизо вақт надоштанд. Агар шумо дар як моҳ камтар аз чор кило (ва беҳтараш ду) гум кунед, бадан ба ҳолати нав хеле осон одат мекунад ва системаи нави ғизо барои он қонун мегардад. Майна дигар фармон намедиҳад, ки калорияҳоеро, ки ба бадан ворид нашудаанд, пур кунанд. Зиёда аз 2-4 килограмм дар як моҳ талаф додани вазн низ бо он аст, ки организм захираҳои дохилиро дар парҳез дохил мекунад. Ин чӣ маъно дорад? Массаи мушакҳо ҳамчун захираи сафедаҳои ҳайвонот "сӯзонида мешаванд". Пӯст лоғар мешавад. Якҷоя бо устухонҳои барҷастаи скелет, ин таъсири баръакс медиҳад: ба ҷои ҷолибият, ин рақам метавонад намуди бадбахт ва баъзан ҳатто нафратовар гирад. Мушкилот инчунин метавонанд дар шакли гастрит ва захми меъда пайдо шаванд - он ба ҳазм шудан оғоз мекунад. Пас, агар ба шумо лозим ояд, ки бисёр килограммҳои номатлубро аз даст диҳед, беҳтар аст, ки ин корро на дар як моҳ, балки дар тӯли чанде анҷом диҳед.
"Китҳо" -и асосӣ, ки дар онҳо вазни зуд зуд талаф мешавад
Бе нақшаи возеҳ ва солим, ки шумо танҳо бояд онро риоя кунед, шумо наметавонед зуд вазни худро гум кунед. Ин маънои онро надорад, ки парҳез аз рӯи рӯз ва дақиқа ба нақша гирифта шудааст (ҳарчанд ин зарур аст), балки тамоми маҷмӯи қарорҳо ва чораҳои ба даст овардани онҳо. Ин дар бар мегирад:
- ҳавасмандкунӣ, яъне сабаби он, ки шумо қарор додед, ки роҳи тӯлонии нороҳатӣ ва маҳрумиятро тай кунед;
- реҷаи ҳаррӯза, ки барои ноил шудан ба ҳадаф тадбирҳои такрории ҳаррӯзаро ба система ворид мекунад;
- парҳези дақиқи мутавозин бо рӯзномаи ғизо барои назорат, таҳлил ва танзими истеъмоли ғизо;
- фаъол, баъзан тавассути "ман наметавонам", тарзи зиндагӣ;
- хоб ва истироҳати муқаррарии ҳаррӯза, ба шарофати он шумо ҳатто дар заминаи норасоии калорияҳо тару тоза ва қавӣ хоҳед буд.
Бо риояи ин нақша ҳар рӯз, дар ҳалли он, ки чӣ гуна вазни худро дар як моҳ гум кардан душвор аст, одатан чунин нест. Бале, ва шумо инчунин бояд дар ду намуди тарозу захира кунед: барои вазн кардани маҳсулот ва вазн кардани худ.
Ҳилаҳои парҳезҳои "калория"
Бо чунин парҳезҳо шумо метавонед ҳама чизро бихӯред, аммо азбаски ба шумо кам-кам калорияҳо лозиманд. Шумо бояд ҳама чизро вазн кунед ва ҳар як калорияро ҳисоб кунед. Дар аввал ба як пораи гӯшти ночиз дар тарозу нигоҳ карда, дар ҳайрат мемонад. Аммо одам чунон ба тартиб оварда шудааст, ки шиками сер дошта, худро сер ҳис мекунад. Фаҳмидани далел он аст, ки шумо тақрибан намехоҳед бихӯред, агар шумо ҳамон хӯрокҳоро бихӯред, аммо миқдори калорияи камтар. Аз ҷиҳати ҳаҷм, чунин ғизо бештар хоҳад шуд. Масалан, гӯшти хук ва гӯшти харгӯш дорои калорияҳои гуногун, инчунин сметана дар бастаҳои рангҳои гуногун мебошанд. Гречка ва крахмали ҷуворимакка бо номи "саго" аз ҷиҳати калорияҳо, мисли осмон ва замин фарқ мекунанд.
Дар байни хӯрокҳои асосӣ бо чунин парҳез, шумо мехоҳед газак дошта бошед. Барои гирифтани барҳои Twix ё чипҳо шитоб накунед, онҳо мегӯянд, вазни сабук маънои ками калорияро дорад. Гирифтан ба ғизои зуд, ки нисфи зиёди аҳолии Иёлоти Муттаҳидаро фарбеҳ кардааст, хеле осон аст. Дар ин ҳолат, як себ ё якчанд дона зардолуи хушк бояд дар ҳамёнатон бошад. Чунин ғизо чизе нест, ки зарар надорад, фоида ҳам меорад.
Шумо метавонед ба равған диққат диҳед. Чунин ба назар мерасад, ки маҳсулоти хеле калориянок ва равғанӣ аст ва шумо набояд онро дар ҳеҷ сурат бихӯред. Акнун дар хотир доред, ки агар шумо ақаллан як деҳқони фарбеҳро дидаед, гарчанде ки ӯ ҳар рӯз ин маҳсулотро мехӯрад. Дуруст аст, ки вай сахт кор мекунад ва калорияҳо аз ӯ зуд сӯхта мешаванд. Ва шумо як буридаеро мегиред, ки ба парҳези ҳаррӯзаи калорияи шумо мувофиқат кунад. Бубинед, ки ҳеҷ зиёне нест. Гап дар сари он аст, ки чарб дар меъда кариб соати ёздахум хазм мешавад ва дар ин муддат майлу хохиши он чандон зиёд нест.
Дар акси ҳол, чӣ гуна шумо метавонед дар як моҳ ба таври дигар вазни худро гум кунед, агар шумо ба ҳилаҳои гуногун муроҷиат накунед? Охир, табиат аз боло мукаррар кардааст, ки хар як организми зинда бояд доимо дар чустучуи хурок ва барои хаёти минбаъдаи он истифода барад.
Оё ҳама дар бораи парҳез?
Ҳатто миқдори ками калорияҳо аз ғизо, агар ягон фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд надошта бошад, вақти сӯхтани вақт надорад. Агар шумо бо кори ҷисмонӣ машғул нашавед ва варзишгар набошед, пас клубҳои фитнесс, ҳавзҳои шиноварӣ, давидан ба кӯмак меоянд. Танхо дар назари аввал чунин менамояд, ки килограмм рехтан «рохи шахид» аст. Пас аз чанд рӯз, шодӣ аз роҳи интихобшудаи истироҳати фаъол меояд, одамони ҳамфикр пайдо мешаванд, ки дар омади гап, метавонанд барои расидан ба ҳадаф бисёр чизҳои ҷолибро маслиҳат кунанд. Шод шудан сар мекунй, мегуянд, то хол метавонам, одами гуфтору кирдор. Нақши муҳимро реҷаи ҳаррӯза мебозад, қариб ҳар як дақиқа бояд ба нақша гирифта шавад: ин интизом аст ва дар ин ҳолат ҳар як ҷузъи реҷаро бо ин хоҳиш пайваст кардан осонтар аст - чӣ гуна дар як моҳ вазни худро самаранок гум кардан мумкин аст.
Дар кам кардани вазн ягон чизи ночиз нест. Саъй кунед, ки имруз пиёда ба кор биёед ва фардо бо троллейбуси серодам расидан ба нақша гиред. На танҳо ин, ки пиёда қадам зада, шумо худро хушбахттар ҳис мекунед ва дар ин роҳ эҳсосоти мусбӣ ба даст меоред. Ба тарозу бирасед. Имруз ба шумо назар ба фардо хеле зиёд грамм гирифт. Дар бораи сайругаштҳои шом чӣ гуфтан мумкин аст? Бо онҳо вазн мустақиман аз байн меравад ва ба шарофати хоби солим пас аз онҳо фардо шумо дар ҳолати хуб хоҳед буд.
Камшавии босуръати вазн ва оқибатҳои эҳтимолӣ
Шумо ҳоло ҳам тасмим гирифтед, ки вазни зиёдеро аз даст диҳед ва ҳоло шумо фикр мекунед, ки чӣ тавр дар як моҳ то даҳ, ё ҳатто бист килограмм вазни худро гум кунед. Ин имконпазир аст, аммо аввал биёед оқибатҳои зарароварро шарҳ диҳем. Дар заминаи норасоии шадиди ғизо дар бадан, саломатӣ якбора бад мешавад. Натиҷаи табиӣ коҳиши тобовар аст ва ин роҳи мустақим барои беморӣ аст. Паст шудани қобилияти корӣ метавонад ба обрӯи тиҷоратии шумо таъсир расонад. Тамаркузи диққат то аз даст додани шуур суст мешавад. Дар ин ҳолат, шумо бояд фавран ҳама кӯшишҳои таҷовуз ба худатонро як сӯ гузоред.
Акнун дар бораи чӣ гуна аз даст вазни дар 1 моҳ бо ин маблағ. Ин бо истифода аз рӯзадорӣ ё парҳези калорияи паст имконпазир аст. Бо гуруснагӣ ҳама чиз равшан аст - ин набудани пурраи калорияҳо ба бадан аст. Агар як зан ба ҳисоби миёна дар як рӯз тақрибан якуним ҳазор калория дошта бошад ва шумо барои 500 килокалория хӯрок бихӯред, ин парҳези камкалория номида мешавад. Аммо фаромӯш накунед, ки ба парҳез multivitamins ва микроэлементҳо илова кунед. Бо миқдори ками ғизо дар бадан, онҳо нокифояанд. Ба шумо лозим аст, ки моеъи бештар нӯшед, ин равандҳои мубодилаи моддаҳо ва хориҷ кардани токсинҳоро суръат мебахшад.
Дар ҳар сурат, пеш аз парҳези калорияи паст ё рӯзадорӣ, фикр кунед, ки оё он ба хотири ҳадаф гирифтани чунин чораҳои қатъӣ меарзад, оё он асоснок аст.
Ҳама рӯйдодҳоро дар атрофи вазни шахсии худ аз як нуқтаи дигар дидан мумкин аст. Шояд моро барои он ки ҳастем дӯст медоранд? Он гоҳ ҳама гуна тағйирот метавонад ба фоидаи мо набошад. Охир, ин мушкил миёни занҳо дар матбуот, интернет, бевосита дар сӯҳбатҳо баррасӣ мешавад. Ва агар барои яке ин як масъалаи воқеан мубрам бошад, дигаре метавонад ё аз ҳамбастагӣ ё пас аз шунидани он, ки идеал, масалан, чилу ҳашт кило аст, вазни худро гум кунад. Ваќте ки аз даст додани вазн ба васваса табдил меёбад, боз њам бадтар аст: он аз анорексия дур нест. Умуман, одам, чунон ки Людвиг Фейербах гуфтааст, он чизест, ки вай мехӯрад. Иловаи "ва чӣ тавр". Шумо метавонед ва муҳимтар аз ҳама, шумо бояд ғизои мӯътадил болаззат ва баландсифат бихӯред. Вақте ки шумо гуруснагии каме мешунавед, шумо бояд ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ кунед. Шумо бояд на вақте ки серӣ пайдо мешавад, балки вақте ки эҳсоси гуруснагӣ аз байн меравад, бас кунед. Ва албатта, сайру гашт, машқҳои сабук, рӯзҳои истироҳат дар табиат (танҳо бе пурхӯрӣ) ба касе зарар намерасонад.